Balihotnews.com | DENPASAR – Menjaga kualitas tidur tidak hanya bergantung pada kebiasaan sebelum memejamkan mata, tetapi juga asupan makanan yang dikonsumsi pada malam hari.
Beberapa jenis makanan diketahui mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendukung proses tidur.
Kandungan seperti magnesium, triptofan, kalsium, hingga serotonin berperan dalam berbagai proses yang berkaitan dengan kualitas istirahat.
Kabar baiknya, makanan tersebut cukup mudah ditemukan dan bisa menjadi pilihan camilan sebelum tidur.
Pisang, misalnya, mengandung kalium, magnesium, dan triptofan yang membantu tubuh merasa lebih rileks.
Selain pisang, ada kacang almond, kiwi, yogurt, hingga telur rebus yang juga memiliki kandungan nutrisi pendukung kualitas tidur.
Lantas, apa saja manfaat kelima makanan tersebut jika dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur?
1. Pisang
Selain mengandung kalium dan magnesium, yang membantu otot lebih rileks, pisang juga kaya akan asam amino triptofan, mengutip Betterhood.
Dengan sinyal penghasil serotonin, senyawa ini dapat membantu merasa lebih rileks termasuk saat tidur.
Sehingga mengkonsumsi pisang sebelum tidur adalah pilihan yang tepat.
2. Kacang Almond
Almond mengandung banyak nutrisi.
Makan almond secara teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Hal ini lantaran almond merupakan makanan yang memiliki lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.
Mereka juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengutip Healthline.
Almond mengandung vitamin B dan magnesium, yang dapat membantu mempromosikan tidur yang lebih baik.
Mengonsumsi jumlah magnesium yang cukup, khususnya, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jika memiliki insomnia.
Selain itu, bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, almond adalah sumber hormon melatonin, yang mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk beristirahat.
3. Kiwi
Kiwi adalah buah rendah kalori dan sangat bergizi, dan memakannya dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol.
Efek ini disebabkan oleh jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang dalam buah kiwi.
Kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Hal ini dikaitkan dengan serotonin.
Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.
Makan diet kaya buah seperti kiwi dapat membantu menjaga kualitas tidur menjadi lebih baik, termasuk lantaran kandungan antioksidan anti-inflamasi pada kiwi, seperti vitamin C.
4. Yogurt
Yogurt merupakan sumber kalsium yang baik, yang berperan penting dalam produksi melatonin.
Mengonsumsi yogurt tidak hanya membantu tubuh rileks, tetapi juga melancarkan pencernaan dan metabolisme di malam hari.
Pilih yogurt alami tanpa tambahan gula untuk manfaat terbaik.
5. Telur Rebus
Telur merupakan sumber protein dan triptofan, yang berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, mengutip Synda Thailand.
Mengonsumsi telur rebus sebelum tidur menyediakan protein dan triptofan yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas tidur. (ani)
