Balihotnews.com | DENPASAR – Pekerjaan yang menumpuk kerap membuat tubuh kelelahan dan energi cepat terkuras.
Saat kondisi ini berlangsung lama, daya tahan tubuh bisa menurun dan membuat Anda lebih mudah terserang infeksi.
Untuk mengatasinya, tubuh membutuhkan asupan makanan sumber energi yang tepat sekaligus mampu menjaga sistem kekebalan.
Sejumlah makanan alami diketahui bisa memberi dorongan energi dan membantu tubuh tetap fit.
Berikut daftarnya, seperti dikutip dari Healthshots.com.
1. Kurma
Kurma membantu memberikan panas yang dibutuhkan tubuh agar tetap hangat, terutama saat kondisi tubuh melemah.
Buah ini juga dikenal sebagai penambah energi instan ketika tubuh terasa lesu.
Kurma kaya kalsium, fosfor, kalium, magnesium, seng, dan zat besi yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang aktivitas harian.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian berminyak
Segenggam kacang dan satu sendok campuran biji-bijian berminyak bisa menjadi camilan sehat yang praktis.
Kacang dan selai kacang mengandung kalori serta lemak sehat yang berfungsi sebagai sumber energi.
Konsumsi kacang-kacangan juga membantu meningkatkan energi sekaligus memperbaiki suasana hati.
3. Telur
Telur kaya protein dan asam amino esensial yang membantu tubuh tetap fokus, terutama saat dikonsumsi sebagai menu sarapan.
Makanan ini menyediakan hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi.
Kandungan vitamin A, vitamin B12, dan selenium dalam telur berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
4. Pisang
Pisang kerap direkomendasikan sebelum olahraga karena merupakan sumber karbohidrat yang mampu meningkatkan energi dengan cepat.
Buah ini juga kaya vitamin B6 serta memiliki sifat prebiotik yang mendukung kesehatan usus dan membantu memperkuat imunitas.
5. Oats
Oat mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat larut yang membuat energi dilepaskan secara bertahap.
Itulah sebabnya oats sering dijadikan menu sarapan untuk memulai hari.
Serat larutnya membantu menjaga stamina hingga waktu makan berikutnya.
6. Apel
Pepatah satu apel sehari menjauhkan dari dokter bukan sekadar mitos.
Apel kaya vitamin, serat, dan antioksidan seperti quercetin, katekin, phloridzin, serta asam klorogenat.
Kandungan antioksidan ini membantu melawan radikal bebas dan menurunkan risiko berbagai penyakit jika dikonsumsi rutin.
7. Bit
Bit mengandung seng serta mineral penting seperti kalium, magnesium, mangan, dan folat.
Nutrisi tersebut berperan menjaga kesehatan sel dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Tak heran jika bit kerap dijadikan pilihan alami untuk meningkatkan energi.
8. Beras hitam India
Beras hitam dikenal sebagai superfood dengan warna hitam-ungu khas dari pigmen antosianin yang bersifat antioksidan.
Selain menjadi sumber karbohidrat, beras ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.
Beras hitam mudah dimasak, bebas gluten, dan cocok dikonsumsi oleh mereka yang sensitif terhadap gluten.
9. Buah jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, kiwi, grapefruit, dan gooseberry merupakan sumber vitamin C yang tinggi.
Selain membantu meningkatkan sistem kekebalan, kandungan antioksidan pada buah jeruk juga membuat tubuh tetap segar dan bertenaga. (ani)
